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男性保健食物有哪些?男性吃哪些食物保健好?[图]

发布时间:2019-12-05 03:14:38

对于男性来说,要注意身体保健,身体才会更加健康,精力才会更好,平时饮食方面要注意,一些食物可以帮助男性提高身体的免疫力,让男人精力更加旺盛,身体更强壮,那么男性保健食物有哪些?男性吃哪些食物保健好?下面为大家介绍。

1、男性吃什么保健

1.海鲜。海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时,会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。

2.大蒜。大蒜具有强烈的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。

3.高维生素C食物。男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路,维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌,可以对抗压力。

4.全麦面包。要对抗压力,B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

5.深海鱼。压力大,使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低,深海鱼则对心脏血管特别有益。

6.绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸,具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

2、男性保健运动

一、按摩

早上起床前仰卧于床上,左手掌放置在脐左旁,以脐为中心,按左下右上作圆形按摩一圈,计60圈,再以右手作相反方向按摩60圈。

每天一次,以增加肠胃蠕动,助消化,大便通畅,消食除积。然后按摩足底,打赤脚(天气寒冷穿袜子)在小区的鹅卵石路面上来回走动,每次15分钟。因足底汇集三阴三阳经脉,通过按摩可促进全身经脉畅通,,提高抗病能力。

二、慢跑加气功

先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰.跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟.

三、跳绳加做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力.跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜.

四、歩行

每日下午3时后,即去歩行,每天歩行约3公里,时间为30分钟,运动后心率每分钟约120次,每天坚持,从不间断。歩行有助于动脉粥样硬化斑块消退,可预防高血压、糖尿病及其他心血管疾病。

五、练拳

每日歩行毕,稍休息,练24、42、48式太极拳及32、42式太极剑、武当剑约40分钟。习练拳剑能增加高密度脂蛋白,减少低密度脂蛋白,使甘油三脂、胆固醇下降,预防动脉硬化,控制血压升高,减少心脑血管疾病发生。

六、收肛

两下肢微弯曲站立,两脚与肩同宽,两手掌放在大腿上,象忍大便一样往上提,然后放松,如此一提一松就是收肛运动。

每天做一次,每次5分钟,可增强肛门括约肌功能,加速静脉回流,增强肛门部位抵抗疾病的功能,促进肛肠病灶愈合,起到有病治病、无病防病的作用。

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