您的位置: 旅游网 > 影视

同样是平板卧推为啥别人能轻松Dcup你却

发布时间:2019-07-09 22:22:06

同样是平板卧推,为啥别人能轻松“D cup”,你却迟迟没感觉?

许多人练胸第一个就会想到平板卧推,但是谁规定练胸就一定要做平板卧推?

虽然平板卧推对增强胸部整体力量来说是很有价值的动作,但是它的缺点也很明显,那就是动作不正确的情况下很可能会给三角肌施加过大的压力,这对肩膀有旧伤的训练者来说是很伤的。

要让胸肌得到充分的刺激与生长,你并不需要花大把的时间在健身房排队等着做卧推。

把下面这8个训练动作混搭起来,放进你的练胸日,从不同角度刺激胸部,厚实饱满的胸肌不再是梦。

1T形杠铃站姿推胸

这是一个简单又新颖的训练,主要刺激胸肌上侧。起始时将杠铃一端抵在角落或者放在底座上,在另一端装上重量适当的杠铃片。一手抓住有片的这端,向上推起杠铃,在做这个动作的时候专注于胸肌上部的发力和挤压。

2双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是一个基本又高效的动作。双手握住双杠,比普通臂屈伸的双手间距略宽一点,注意身体稍微向前倾斜以深入刺激胸肌,只要动作做到位了,胸大肌的所有部位都会在训练中得到激活。

3绳索飞鸟

绳索飞鸟的奇妙之处在于,只要一点小改动,它就能让你从多个角度刺激胸肌。把绳索放在直立位置,更多刺激到的是上胸部;绳索靠近地面的话,发力重点就变成了下胸部;当然,如果你想进一步刺激胸肌的内侧,那么在做这个夹胸动作的结尾,可以将双臂相互靠近形成“X”字。

4俯卧撑

俯卧撑可以说是一个衡量身体素质的好工具,如果普通俯卧撑已经满足不了你对肌肉刺激的要求,你可以加入药球来提高难度,或者抬高双脚的位置,又或者是通过改变撑距来刺激胸肌的不同部位——从宽距俯卧撑开始,逐渐拉近双手距离,直到三头肌贴近身体两侧。

5仰卧地面推胸

如果你的平板卧推遇到了瓶颈,那么躺在地上做仰卧推胸可以帮助你打破障碍。只需要躺在地上,照常做杠铃我腿就行。主要的区别就在于,一旦三头肌碰到了地面,一次动作就结束了,如果卧推时锁住动作是你的弱项,仰卧推胸可以给你带来非常大的帮助。

6蝴蝶机

蝴蝶机是健身房里最受欢迎也是最有效的练胸器械之一,不过它通常作为辅助训练动作,目的是在训练的最后全面刺激胸大肌,然后发展胸肌中缝。在做动作的时候,不要用力过度或者借助惯性,注意力放在动作本身,在顶峰收缩肌肉,真正激活内部胸肌。

7BOSU球俯卧撑

BOSU球俯卧撑在燃烧胸大肌的同时还能刺激核心的多个区域,和蝴蝶机一样是非常棒的收尾训练。双手放在BOSU球边缘,缓慢下放身体,持续约4秒,然后依然缓慢地控制身体,将自己推回起始位置。这个独特的俯卧撑变式可以锻炼到腹部肌肉,同时提高身体稳定性和整体功能性。

8斯万推胸

斯万推胸是非常独特的动作,因为它只用到杠铃片。站姿开始,将20公斤的哑铃片(或者两个10公斤的哑铃片)夹在双手之间,置于胸前,双手开始向外推,同时在顶端挤压胸部肌肉,然后缓慢回到胸前,再重复。这种形式的“推”更注重胸大肌内部的刺激和塑造。

中国豆粕需求继续呈现增长态势
机动车报废新规5月1日正式实施
乌克兰临时总统宣布该国将重返欧洲一体化
商务部正研究修订汽车品牌销售管理办法
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的